Ogólnoświatowe rekomendacje dotyczące niezbędnej, minimalnej dawki aktywności
fizycznej dla wszystkich grup wiekowych, w tym również dzieci i młodzieży w wieku
od 5 do 17 lat, ogłaszane są przez Światową Organizację Zdrowia WHO (z j. ang.
World Health Organization), zalecają:
– co najmniej 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.
Każda ilość dodatkowej aktywności fizycznej, przekraczająca zalecane minimalne 60 minut, zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne,
– większość dziennej aktywności fizycznej dzieci i młodzieży powinny stanowić umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe (czyli tlenowe), do których należy włączyć ruch o intensywnym natężeniu, wymagający większych nakładów energetycznych,
– co najmniej 3 razy w tygodniu aktywności ruchowe winny być ukierunkowane
na wzmacnianie i kształtowanie mięśni i kości.
Idealne dla dzieci będą gry i zabawy grupowe lub indywidualne z piłką, bieganie, skakanie, jazda na rowerze, rolkach, czyli zajęcia zwiększające siłę, szybkość igibkość.
Jak wskazują wyniki badań dzieci i młodzieży z całego świata, wypełnianie zaleceń WHO dotyczących minimalnego poziomu aktywności fizycznej pomaga dzieciom i młodzieży w zapobieganiu nadwagi i otyłości.

A co z zaleceniami dla dzieci w poniżej 5 roku życia?

W 2019 r. WHO opracowało nowe wytyczne, które określającą balans pomiędzy aktywnością fizyczną, trybem siedzącym oraz wystarczającą ilością snu dla dzieci poniżej 5 roku życia.

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami dzieci w wieku 3-4 lata powinny spędzić co
najmniej 180 minut na różnych zajęciach fizycznych o dowolnej intensywności,
z czego co najmniej 60 minut to aktywność fizyczna o intensywności od umiarkowanej do intensywnej, rozłożone w ciągu dnia.
I co WHO podkreśla „IM WIĘCEJ TYM LEPIEJ”.
Jako aktywności wskazują np. bieganie, taniec czy zabawy grupowe.
Za to zgodnie z wytyczną „IM MNIEJ TYM LEPIEJ” dzieci powinny spędzać czasu na
biernym siedzeniu. Dziecko w pozycji siedzącej powinno spędzać nie więcej niż 1 h bez przerwy, w trakcie której wraz z opiekunami może np.czytaćksiążeczki lub słuchać opowiadanych historii lub bajek.
Dodatkowo dzieci w tym przedziale wiekowym powinny mieć ok. 10–13 godzin dobrej
jakości snu, który obejmuje również drzemkę oraz regularny czas snu i wybudzenia.

Poniżej link wytycznych WHO

https://www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more

★W wytycznych dostępne są również zaleenia dotyczące aktywności fizycznej dla poszczególnych grup wiekowych (niemowląt, dzieci w wieku 5-17, dorośli 18-65, oraz dla osób starszych).

Wracając do aktywności fizycznej poniżej propozycje paru gier i zabaw, które
można spróbować z 3 – 4 latkiem, które świetnie się sprawdzają nawet w sezonie zimowym:
– zbudowanie toru przeszkód z przedmiotów dostępnych w domu. Tor przeszkód to
świetny sposób na stymulację koordynacji fizycznej i psychicznej.
– zabawa w chowanie ulubionej pluszowej maskotki,
– zbudowanie zamku np. z poduszek a potem wspólnie z dzieckiem jego zepsucie –
to najlepsze w całym budowaniu,
– zabawa w przeskakiwanie piłeczki odbijającej się od ściany – świetne na refleks dla małych i dużych,
– „wojna” na balony,
– wchodzenie do domu po schodach zamiast wjeżdżanie windą.
I nie zapomnij oczywiście o klasycznych grach i zabawach.

A jak uzupełnić energię po takim wysiłku fizycznym?

W przypadku aktywności fizycznej u dzieci i młodzieży obowiązują przyjęte normy żywienia dopasowane do wieku i wydatku energetycznego. Obowiązuje również przestrzeganie podstaw higieny żywienia – 5 posiłków dziennie, przerwy między posiłkami od 2,5 do 3,5 godziny, pomiędzy posiłkami wypijanie jedynie wody. Te ogólne zasady są w zupełności wystarczające do utrzymania odpowiednich zasobów energetycznych dla dzieci aktywność fizyczną o stopniu intensywności od umiarkowanego do dużego. W tej sytuacji niezbędne jest tylko uzupełnianie płynów przed, w trakcie i po wysiłku.

Przestrzeganie tych powyższych wytycznych przez pierwsze lata życia dziecka zapewni:
– zdrowy wzrost,
– lepsze uczenie się, myślenie i koncentracje,
– poprawny rozwój motoryczny,
– wyższy poziomy sprawności,
-podwyższoną jakość życia,
– rzadziej występujące kontuzje,
– poprawę przemiany materii,
oraz świetną zabawę!